La Ansiedad y como enfrentarla

Para comenzar debemos definir a la "Ansiedad" esta es la más común y universal de las emociones. Es sinónimo de pena, preocupación, desasosiego ante acontecimientos futuros o situaciones de incertidumbre. Es la anticipación temerosa de peligro inminente acompañada de un sentimiento intenso y displacentero o de síntomas físicos ubicados en cualquier región de la geografía corporal. Implica el presentimiento de que algo grave va a ocurrir a uno. 

¿Existe alguna manera de desaparecerla? 

La respuesta es NO, la ansiedad es una emoción que nunca se conseguirá desaparecer, pero si se puede aprender a regularla, sus señales y convivir con ella.

 

Técnicas para enfrentar la ansiedad (Beyebach M. y Herrero M., 2010)

1. aprendiendo de las ventajas de la ansiedad

En este ejercicio, tendrás que elaborar una lista de las diferentes situaciones donde tienes ansiedad para proceder después a analizar las ventajas o inconvenientes de dicha reacción.

2. Frases que sustituirá a mi ansiedad

Tendrás que aprender una palabra o frase con un valor significativo para ti, para emplear dicha frase en aquellos momentos donde tengas o creas que vaya a aparecer la ansiedad.

3. ¿Para qué sirve ese objeto?

Cuando sientas un desborde de las preocupaciones o los pensamientos negativos por la ansiedad, inmediatamente fijaras tu atención a un objeto cual sea y trataras de buscar cinco (5) utilidades de él.

4. Respiración abdominal

Sigue esta serie de pasos:

• Piensa en un lugar que te agrade.
• Inhala aire por la nariz inflando el diafragma (estómago) cuenta hasta cuatro (4)
• Reten el aire, cuenta hasta tres (3).
• Expulsa el aire de manera lenta y pausada, contando hasta cinco (5). 
• Repite cuatro (4) veces el procedimiento.

Te dejo un enlace con varios ejercicio de respiración que puedes realizar

https://www.youtube.com/watch?v=TuPaMCsnxes